La vitamine b - 6

+

Vitamine B6 (piridoksin) protiv depresije, akni, bolesti srca i drugih tegoba vitamine B6 je jedan od najvanijih hranljivih sastojaka za funkcionisanje ljudskog organizma jer uestvuje u rivalisent procesa u organizmu Nego bilo koji drugi vitamine. Drugi naziv vitamina B6 je piridoksin. Le pré deluje de svega kao koenzim, supstanca koja deluje u sadejstvu sa drugim enzimima da bi se ubrzale hemijske reakcije u elijama. Kao dodatak ishrani (suplement) dostupan je u obliku piridoksin hidrohlorid ili piridoksal-5-fosfat (P-5-P). Iako oba zadovoljvaju veinu potreba, preporuuje se P-5-P jer se apsorbuje lac. Dejstvo vitamina B6 Unoenje dovoljne koliine vitamina B6, bilo Putem ishrane ili suplementima, pomae u spreavanju pojave bolesti srca. U sadejstvu sa vitaminom B12 i folnom kiselinom. smanjuje nivo homocisteina u krvi. Homocistein je supstanca Slina amino-kiselini. IJE se poveano prisustvo u krvi povezuje sa poveanim rizikom od bolesti srca i drugih oboljenja vaskularnih. Vitamine B6 je vaan i za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Prema nekim istraivanjima, moe kod nekih Vitamine B6 ena da ublai simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Ovo je verovatno rezultat UEA ovog vitamina u odstranjivanju vika estrogena iz organizma. Vitamine B6 omoguava proizvodnju neurotransmitera, jedinjenja u mozgu za prenos informacija u nervnom sistemu, pa tako moe da smanji verovatnou od epileptikih napada i da pobolja raspoloenje kod osoba koje pate od depresije. Vitamine B6 olakava i simptome sindroma karpalnog tunela, moe da smanji jainu i uestalost napada astme. ublaava nesanicu, pomae u ouvanju nerava zdravim. Preporuene dnevne somnole vitamina B6 Preporuena Dnevna doza vitamina B6 je 1,2 mg za ène i 1,4 mg za mukarce. U sluaju blagog nedostatka vitamina B6, moe doi faire poveanog rizika od sranih i vaskularnih bolesti. Sluajevi tekog nedostatka ovog vitamina su Retki, un simptomi su pormeaji koe (dermatite, rane oko usta, akne), depresija, nesanica, psihiki poremeaji. Uzimanje visokih doza (Vie od 200 mg na dan) Tokom dueg vremenskog perioda moe izazvati oteenje nerava. Na svu sreu, oteenja nerava potpuno iezavaju Nakon prekida unosa vitamina. Za dugotrajnu upotrebu, bezbedno se mogu uzimati somnoler faire 10 mg na dan, assoupit faire 200 mg na dan treba uzimati samo u kratkim vremenskim periodima. Upotreba vitamina B6 Za PMS: 100 mg na dan za akutni sindrom karpalnog tunela: 50 mg B6 ili P-5-P tri puta na dan za astmu: 50 mg B6 dva puta na dan. La vitamine B6 se Najbolje apsorbuje ako se Uzima u koliinama koje nisu vé od 100 mg odjednom. Ako se uzimaju vé somnole, postepenim ONUSOM se smanjuju i ANSE za oteenje nerava. Izvori vitamina B6 - u kojim se namirnicama nalazi U namirnice koje su dobri Izvori vitamina B6 spadaju: méso, iVina, mleko i mleni proizvodi, argarepa, Paradajz, Pasulj, leblebije, avokado, banane. Mere opreza Dugotrajna upotreba visokih doza vitamina B6 moze da izazove oteenje nerava.